發生運動傷害，可用RICE四個簡單步驟說明：

Ｒ：指Rest休息，不可讓受傷部位持續運動而惡化。

Ｉ：指ICE冰敷，急性期可用冰塊或冰枕，在患部敷十五至二十分鐘，以消腫、或少出

0000血、減輕疼痛。

Ｃ：指Eompression壓迫，已彈繃對患處施以壓迫，已減少出血，防止腫脹，縮短組織

0000癒合的過程。

Ｅ：指Elevation抬高，抬高患部肢到比心臟高的位置，可有效減低腫脹。

0000剛受傷一刻鐘內為最重要時期，若能馬上進行彈繃固定、冰敷、抬高等動作，則

可有效止血，防止腫脹，對往後的復原及復健也較為有利。

0000若受傷程度嚴重，已發生肌腱斷裂、骨折或韌帶完全斷裂，則須施以手術治療。